健康寿命を延ばす一歩に、60歳以上が対象のシニアヨガを展開

「また、みんなのお顔を見られてうれしいです」

「できなくても構いません」

「自分に集中してみましょう」

アロマと音楽が流れるゆったりとした雰囲気の会場に、シニアヨガのインストラクター、KEIさんの穏やかな声が響きます。

つくば市役所コミュニティ棟で開催している「ゆっくり＆やさしいシニアヨガ」は、60歳以上を対象としたヨガレッスンです。約20人の男女が参加し、それぞれのペースで自分の身体と向き合っていました。

「大切にしているのは、無理をしない、人と比べないこと」とKEI先生。

この日は、1時間のレッスンで、呼吸を深めるヨガや片足立ちのほか、腰痛予防になるポーズも取り入れました。正しいポーズを再現することは、頭にも身体にも刺激になるんだそう。

数年前からつくばで暮らすという女性は「なかなかゆったりと運動できる機会がなく、一人だと継続が難しいので、ここはちょうどいい」と話します。挨拶だけでなく、世間話ができる場所でもあるそう。

レッスンの前後で参加者同士での親交を深めている様子も見られるそう。移住してきた人が多いつくばの地域柄、社会とつながる憩いの場にもなっています。

KEI先生は「新しいところに行く勇気が、認知症予防や孤立防止につながれば」とレッスンのその先を見据えます。

また、参加者の変化やつながりづくりは、KEI先生にとっても元気をもらえる瞬間。「それぞれの方々からエネルギーをもらっている」と笑顔を見せます。

シニアヨガを運営するKEIさんがつくば市での生活を始めたのは、約5年前。それまでは、県外で長年暮らしていましたが、つくば市へ引っ越してきました。

KEI先生はキャリアコンサルタントの資格をいかし、子どもの進路相談に携わる仕事に打ち込んできましたが、50代を過ぎたころから、「第二の人生」を考えるようになっていたそう。

つくば市に引っ越すと、25年ほど趣味で続けてきたヨガを学び直し、インストラクターの資格を取得。さらに、「つくばで、無理なく好きなこと・自分にできることで活動を広げ、社会貢献していきたい」と、アイラブつくばまちづくり補助事業の採択を受けて、「ゆっくり＆やさしいシニアヨガ」をスタートさせました。

KEI先生は「人生100年時代と当たり前に耳にするけれど、本当に自分事として捉えられている人はまだ少ないのでは」と自身も含めたシニア層の課題に寄り添います。

KEI先生とともに「ゆっくり＆やさしいシニアヨガ」を運営するKANA先生も、家族を看取る側の立場から健康寿命を少しでも延ばす重要性を強く感じている一人なんだそう。

シニアヨガは、想いを共にするふたりがインストラクターとなって運営しています。

最初は小さな会議室でヨガを教えていましたが、徐々に参加者が増え、大きい会議室へ場所を移しました。

ヨガは、自分の身体の仕組みを知るきっかけ。

姿勢の歪みは、長い年月をかけてつくられたものなので、その場しのぎで変化するものではありません。だからこそKEI先生は、週に1回だけでなく「暮らしの中でも、実践することが大切」と自分の身体や生活習慣を少しずつ変えていく大切さを訴えます。

台所に立つとき、信号待ちのときなど日々の生活にヨガでの心がけを取り入れてことで、少しずつ変化が訪れます。KEI先生は「自分の身体を気にする人が増えたらうれしい」と語ります。

自分の身体のことを理解し、長く元気で過ごせるような生活習慣を模索することが、「人生100年時代」を自分らしく生きるコツかもしれませんね。

「ヨガは自分を知るためのツールなんです」(KEI先生)

知っているようで知らないのが、自分のこと。

「自分自身の心身の状態に気が付いて、生活に立ち返ったときに変えていくきっかけづくりをしているんです」とKEI先生は話します。

晴れ空の日もあれば雨空の日もあるように、心にもくもりや雨の日があります。

身体の調子だけでなく、心の状態にも目を向けるのがヨガの時間。

「身体が衰えると心も衰えて、気弱になったり自信がなくなったりする方もいる。自分の心身に集中すると心の軸が整って、頑固ではなく受容する心や気持ちも強くなってくる」と自身の心にも向き合う大切さを話します。

KEIさんは、ヨガで心身が元気になった後のことも見据えます。

「つくばには、いろいろな経験値を持っている人がたくさんいる。豊かな人が多い」と県外出身だからこそ、つくばの人材の豊かさに驚いたというKEI先生。「シニアと一括りにされないで、それぞれが輝けるようになれば」とシニアが趣味や経験を生かせる機会づくりにも目を向けます。

今後は、ヨガを伝えるだけでなく「出会った人たちの背中を押したり、シニアの人と若い人をつなげたりもできれば」と目標を話します。

ゆっくり＆やさしいシニアヨガは、少しずつ活動の幅を広げていきます。

現在は、かつらぎ交流館での開催を見据え、参加者を募集しています。参加者が集まり次第、開始するそうです。

また、ヨガインストラクターのつながりを生かし、地域の希望があればインストラクター派遣をすることも視野に入れています。

ゆっくりゆっくりと、身近な地域で運動できる機会やお出かけ先が増えていきそうです。

ゆっくり＆やさしいシニアヨガ

日程：月2～4回程度

       （実施回数は会場の都合により変更になりますが、2カ月前に告知予定）

水曜日14:00～15:00

金曜日10:00～11:00

会場：つくば市役所コミュニティ棟

対象：60歳以上

参加費：1,000～2,000円(税込み)/月2～4回

持ち物：ヨガマット、ブロック(有料レンタル要事前予約)、動きやすい服装、

飲み物、長めのタオル、ブランケットまたはバスタオル

電 話：080-3163-6317（KEI）

電 話：090-2419-2866（KANA）

メール： 2025sag.yoga@gmail.com