熱中症に気をつけましょう

気候変動により、夏の暑さが年々きびしさを増しており、熱中症で救急搬送される人が増えてきています。重症化すると死亡する危険もあります。体調を整えたり、環境を整えることで、熱中症を予防しましょう。

暑さ指数（WBGT)は、熱中症を予防することを目的として提案された指標です。

暑さ指数（WBGT)が「28」を超えると熱中症にかかる人が増加します。

「熱中症警戒アラート」は、熱中症の危険性が極めて高くなる（暑さ指数（WBGT)の値が「33以上」）と予測された日の前日や当日に発表され、予防行動をとっていただくよう促すための情報です。

熱中症にかかる危険性が極めて高くなるので、積極的に熱中症を予防するための行動をとりましょう。

エアコンの設定の目安は、温度は24℃から26℃です。湿度は50％から60％です。

※室内の状態は、温度が28℃、温度が70％以下になるようにしましょう。

1日あたり、1.2ℓの水分補給が目安になります。（食事に含まれる水分は除きます。）

暑い日は、知らず知らずのうちに汗をかいています。活動量の多い日は、汗の量に見合った水分補給と塩分の補給もしましょう。

のどの渇きは、脱水のサインです。のどの渇きを感じる前に、こまめに水分をとりましょう。

猛暑日の暑い時間帯の外出はなるべく避けましょう。外出時は、帽子や日傘を活用し、日陰を選んで歩きましょう。服装は、風通しのよい服を着用しましょう。うちわや扇子を使って、風を扇ぎ、なるべく涼しくしましょう。

1日3回、主食・主菜・副菜をそろえた食事を意識しましょう。食事をとると、食事に含まれる水分と塩分が補給され、体温を下げる効果がある汗をかきやすくなります。

生活リズムを整え、しっかりと睡眠をとり、体調を整えましょう。

過度なアルコール摂取は控えましょう。

【栄養価（1人当たり）】

エネルギー528Kcal

タンパク質20.9g

脂質16.4g

食塩1.0g

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